המלצות לקראת הצום

אתם צמים ביום כיפור?
אם כן, בא לי לתת לכם כמה טיפים שיכינו אותכם השנה לצום שיעבור קל יותר.
אגב, לעשות צומות מידי פעם, זה מאוד בריא, לכן אם אתם לא מאלה שצמים בימי כיפור, כי אתם לא ממש מתחברים, תדעו שזאת הזדמנות מצויינת לעשות משהו טוב עבור הגוף שלכם, כי הרבה יותר קל לעשות צום כשכולם סביבכם עושים את זה גם.

כמה ימים לפני שמתחיל הצום

אז כמה ימים לפני הצום מומלץ להוריד קפה, קולה ומשקאות אנרגיה  המכילים המון קפאין, מכיוון שעלולות להופיע תגובות לא נעימות מהפינוי של הקפאין מהגוף.
כנ"ל דברים נוספים הדורשים סוג של גמילה פיזית כמו סוכר וסיגריות.אם תשאירו את ההורדה של כל אלה בבום ליום עצמו שאתם צמים, זה יהיה קשה יותר, כי הגוף צריך להתמודד עם כמה חזיתות בו זמנית.

24 שעות לפני הצום וביום הצום

לא לשתות המון מים בפעם אחת, אלא לשתות כמויות קטנות יום לפני שהצום מתחיל וקצת לפני שהוא מתחיל. אם תשתו המון בפעם אחת, קחו בחשבון שזה לא יהיה יעיל במיוחד, מכיוון שתמצאו את עצמכם לעיתים קרובות בשירותים מוצאים הרבה ממה ששתיתם. מים וירקות הם האופציה הכי טוב לקבל נוזלים, אבל אם החלטתם לשתות דברים אחרים, שימו לב שאלה לא דברים משתנים מכיוון שזה יגרום לכם להתייבש ולהיות יותר צמאים במהלך הצום עצמו.

יש גם מזונות משתנים שמהם רצוי להימנע 24 שעות לפני שהצום מתחיל.משקאות ונוזלים משתנים: מזונות ומשקאות עם קפאין, למשל קפה, קולה, משקאות אנרגיה, שוקולד, תה. משתנים נוספים אלה מזונות עשירים באשלגן (מוציאים מלחים מהגוף וביחד איתם נוזלים), אלכוהול, סרפד, זקן תירס, פטרוזיליה. רצוי מאוד לאכול מזונות שיוצרים שובע ולא מקפיצים את האינסולין שלכם, מכיוון שהמצב הזה לא בריא וגורם לכם להיות רעבים הרבה יותר מהר.

מזונות שיוצרים קפיצה של אינסולין, אלה מזונות שמשחררים המון סוכר לתוך הדם, למשל כל מיני מתוקים ומזונות בגרסה הלבנה שלהם (פסטה לבנה, אורז לבן, לחם לבן וכו'…).מזונות שמכילים המון סיבים, בולמים את כניסת הסוכרים לדם ומשביעים לאורך זמן. אגב, גם מיצים טריים המבוססים על פירות, לא מומלצים, כי הם יקפיצו את רמות האינסולין שלכם, שייק לעומת זאת יכול מאוד להתאים, כי הוא גם מספק לכם הזנה בשפע, גם נוזלים וגם סיבים תזונתיים.

אם בכל זאת אתם רוצים מיץ, חשוב לבסס אותו על עלים ירוקים וירקות. אל תאכלו יותר מידי, מכיוון שאתם תכבידו על הגוף ולעלולים ליצור פעולה הפוכה.גוף שמקבל יותר מידי מזון, לא מעכל אותו כפי שצריך ולא רק שיגרום לכם להרגיש רע וייצור עייפות, זה גם מוציא מאיזון ועלול לגרום לכם לרצות לאכול עוד תוך זמן קצר. רצוי ביום של הצום לא להתמקד בכמויות שאתם אוכלים, אלא באיכות המזון שאתם בוחרים להכניס לגוף וזאת עצה אגב, שנכונה לכל השנה 🙂

תנסו להימנע ממזונות מאוד מתובלים ומלוחים, כי זה עלול לעודד את צימאון, לא רק בזמן הארוחה, אלא גם לאחריה. שימו לב שגם מזונות שמגיעים בקופסאות שימורים כלולים בזה. ועכשיו כשהפכתם גם אתם מומחים לענייני צום, אני יכולה לאחל לכולכם צום קל ומועיל לכולם!