טקסי בוקר

מה את עושה כשאת קמה בבוקר?
אריק איינשטיין מספר לנו שהוא עושה את אותם הדברים, אבל לאט.
האמת היא שיש בזה משהו מאוד חכם אם בוחרים לעשות את הדברים הנכונים שתומכים במטרות אליהן את רוצה להגיע.

אז מה את בוחרת לעשות כשאת קמה בבוקר?
איך את מתחילה את היום שלך?
האם את קמה עייפה ובקושי גוררת את עצמך מהמיטה?

אני מאמינה שאיך שאנחנו מתחילות את היום, משפיע על כל היום שלנו, לכן כדאי להתחיל אותו נכון!

איך? 
אני שמחה ששאלת!
הנה כמה חוקי ברזל שאני ממליצה לך לאמץ לחייך על מנת לחיות את חייך בצורה שתתמוך בכל השאיפות והמטרות שלך ועל מנת לחיות חיים של הגשמה עצמית.

1. שינה- כמה שעות את ישנה בלילה?

ההמלצה היא לישון לפחות בין 7-8 שעות בלילה ואפילו אם יש אפשרות להגיע ל-9 שעות שינה.
בזמן שאנחנו ישנות, כל כך הרבה תהליכים מתרחשים בגוף שבשעות העירות שלנו לא יכולים להתבצע.
כאשר אנחנו ישנות כמות שעות לה הגוף שלנו באמת זקוק, הוא יכול לתפקד בצורה טובה יותר, לקום רעננות יותר, להוריד רמות מתח, לחשוב באופן ממוקד וצלול יותר, לשמור על גזרה יפה ולאפשר לנו להתחיל את היום ברגל ימין.
עוד נקודה למחשבה זה לשים לב לא רק לכמות השינה אלא לאיכות שלה, אם קשה לך להירדם, או אם את מתעוררת יחסית הרבה, רצוי מאוד לא להזניח את זה ולגשת לקבל עזרה על מנת לשפר את איכות השינה שלך.

2. קצת נוזלים להתחלת היום

אחרי שינה ארוכה, אנחנו קמות די יבשות וזאת הזדמנות מצויינת לנקות את הגוף ע"י בחירה נכונה!
אני ממליצה לכן בשלב הזה לוותר על הקפה בתור הנוזל הראשון שנכנס לגופכן, ולהחליף את הקפה במים עם חצי לימון סחוט פנימה, ולמי שקשה, ניתן להסתפק במים בלבד בכמות של 2 כוסות ויותר.

3. לפקס את התודעה למקום בו אתן רוצות להיות

לא כולנו נולדנו עם הידיעה שיש בנו כל מה שצריך על מנת להגשים את עצמנו.
המציאות היא שכל כך הרבה אנשים מוותרים מראש עוד לפני שניסו מכיוון שהם לא מאמינים שיש בהם מה שצריך כדי לגרום לחלומות שלהם להפוך למציאות.
אני כאן להגיד לכן שהכל מתחיל בתודעה שלנו, מה שאנחנו חושבות על עצמנו, היא המציאות שלנו!
אז לא כדאי לחשוב בצורה שתגרום לכל יום ויום להיות בעל משמעות אמיתית?
כדי להתחיל לשנות את התודעה שלנו למקום הנכון, צריך תחילה לרשום על דף את כל הדברים השליליים שאת חושבת על עצמך,
לאחר מכן להבין שכל מה שכתבת, זאת המציאות הנוכחית שלך, זאת שאת יצרת, מתוך האמונה שזאת את!
כדי לשנות את המציאות הזאת, את צריכה לשנות את התודעה שלך לחיובית כלפי עצמך ואת זה את עושה על ידי הפיכה של כל המשפטים השליליים שכתבת למשפטים חיוביים ומעצימים.
לדוגמא: אני אף פעם לא מסוגלת לסיים משהו שהתחלתי
יהפוך ל: כל דבר שאני מתחילה אני גם מסיימת על הצד הטוב ביותר!
המשפטים שלכן צריכים להיות חיוביים בלי מילות שלילה.
לאחר שכתבתן לכן את כל המשפטים החיוביים, אתן מתחילות להגיד אותן בקול כחלק מהטקס בוקר הזה, אתן תראו איך זה יתחיל לשנות את המציאות שלכן לטובה.

4. כושר לגוף ולנשמה

טוב להתחיל את היום בהמרצה של הדם, זה מעורר ומזרים המון חמצן לכל הגוף.
מה הספורט שאתן אוהבות?
זה לא צריך להיות משהו שאתן עושות בכוח, אלא משהו שאתן נהנות לעשות.
אם אתן לחוצות בזמן, גם כושר של 10-15 יעשו את העבודה.
הבחירה האישית שלי היא להתחיל את היום על הטרמפולינה.
למה? כי זה כושר אירובי שעובד גם על השרירים בגוף ומאפשר למערכת הלימפה לעבוד יותר ביעילות.

5. ארוחת בוקר מזינה

כדי להתחיל נכון את היום, חשוב גם לבחור את המזונות הנכונים.
בחירה של קוראסון למשל היא בחירה שתיתן לך באותו רגע תחושה של התעוררות וכיף, אך כחצי שעה לאחר מכן את תמצאי את עצמך רעבה וחסרת אנרגיה, הסיבה לכך היא הפרת מאזן הסוכר שלך בדם.
כאן את יכולה ללמוד עוד קצת על איזון הסוכר בדם.
אני ממליצה להתחיל את היום בארוחה שהיא לא כבדה מידי מצד אחד, אך מצד שני מלאה בערכים תזונתיים!
הבחירה המועדפת: שייק המבוסס על עלים ירוקים ופירות יער.
אם קשה לך עם שייקים ואת רוצה ארוחה חמה על הבוקר, ההמלצה שלי היא דייסת קוואקר על בסיס מים או חלב צמחי עם קינמון.
במידה ואת רוצה ארוחת בוקר ישראלית שכזאת, חביתת חומוס ועדשים, לצד פרוסות לחם שיפון או כוסמין עם טחינה ועוד כמה ממרחים מועדפים כמו למשל ממרח אבוקדו/ זיתים/ עגבניות מיובשות/ פסטו וכו' יכולים לגמרי לעשות את העבודה עבורך! כמובן שאל תשכחי את הסלט וטיפ קטן, תתחילי את הארוחה שלך כאשר את אוכלת קודם כל את הסלט.
ירקות מתעכלים מהר יותר, לכן רצוי שהם יכנסו ראשונים לקיבה ולאחר מכן כל השאר.

6. מטרה עיקרית

על מה את הולכת לשים את הפוקוס שלך היום?
אם את רוצה להגשים את המטרות שלך, תמיד חשוב להגדיר לעצמך את המטרה העיקרית אותה את הולכת לבצע היום ושאת יודעת שהיא תקדם אותך עוד צעד לקראת המימוש העצמי שלך.
כל יום תבחרי מטרה אחת גדולה שאותה את בוודאות מתחילה ומסיימת היום ולאחר שסיימת אותה תוכלי להתפנות לעוד מטרות ומשימות קטנות יותר.

אהבתם? מוזמנים לשתף!

שיתוף ב facebook
שיתוף ב google
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב print
שיתוף ב email

עדיין לא קיבלתם את השיעור "בריאות בכמה צעדים פשוטים"?

יכול לעניין אותך גם…

Don`t copy text!
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן